【不眠症を治すには?】眠れない時に寝る方法はコレだ!

運動をしよう:

普段、仕事や日常生活で体を動かす習慣がない人は、クタクタになるまで運動してみましょう。

山登りやハイキングで30㎞歩いてみてください。

夜は死んだようにグッスリ寝られますよ。

私が学生時代に工場でアルバイトした時は、朝から晩まで立ち通しの肉体労働だったので、夜は毎日熟睡できました。

「ストレスのたまる管理系の事務仕事で毎日忙しくて体を動かす暇なんてない!」という人は、通勤の行き帰りで徒歩の距離を増やしてみてください。

一日一万歩(約7㎞)なら、夜には心地よい疲労が襲ってきますよ。

とにかく体を動かして疲労させるのが大事です。

無理に寝ようとしないで読書でもしよう:

記事タイトルと趣旨が異なりますが、眠くならないときは無理に寝なくてもいいのです。

布団の中で「寝なきゃ、寝なきゃ」と頑張って、焦って、寝返りを打ちまくって、ウトウトし始めたらすでに夜が明けている・・

そんなことしても時間の無駄ですから、思い切って読書や仕事をしましょう。

そして、本当に眠くなったら布団にもぐり込めばいいのです。

何時に寝床に入って、何時間寝て、朝は何時にキッチリ起きなきゃいけない、という思い込みは止めましょう。

不眠症について悩むのを止める:

睡眠不足で死んだ者はいませんから、心配は無用です。

むしろ、「寝なくちゃ、寝なくちゃ」と呪文のように唱えるからストレスになり、体に害を及ぼすのです。

あなたが心配しなくても、体や脳はあなたの知らないところで休息をとっているのです。

布団の中で熟睡するだけが、休息ではありません。

世の中には別に病気ではなくても、熟睡の味を知らずに一生を過ごす人もいます。

しかし、そういう人でも健康長寿を保てるのです。

布団の中で寝るべき時間には個人差があります。

5時間でOKの人もいれば、10時間以上必要の人もいます。

杓子定規で一律7時間寝なければならない、という決まりはありません。

繰り返しますが、自分は不眠症だと思い込んで悩む必要はないのです。

そんな悩みは百害あって一利なしです。

寝るときは体全体の力を抜こう:

睡眠時は体全体の力を抜いている方が熟睡しやすいです。

布団に潜り込んでも、知らず知らずのうちに体に力が入りっぱなしの人が多いようです。

日ごろのストレスのせいでしょうか?

体中の力を抜くには腹式呼吸が有効です。

腹式呼吸の方法:

「背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、おへその下に空気を貯めていくイメージでお腹を膨らませます。次に、口からゆっくり息を吐き出します。体の中の悪いものをすべて出しきるイメージです。息を吐くときは吸うときの倍くらいの時間をかけてください」

体全身の力を抜けば、深い眠りを誘いやすく、結果として質の良い眠りを得られます。

短時間でも朝起きるときにスッキリ、という感じです。

光目覚まし時計を使ってみよう:

太陽光並みの光を発する光目覚まし時計を利用してみましょう。

快適な目覚めが得られ、体内時計も整えられます。

不眠症にも効果があります。

詳しくは、下記リンク先の記事を参照してください。

不眠症を治すシンプルな方法!寝坊や二度寝ともオサラバ!この光目覚まし時計がスッキリ早起きに役立つのはナゼか?



天然成分が配合されたメンタルサプリを試してみよう:

精神科で処方される薬とは異なり、12種類の安全ハーブ、自然薬草、天然植物、果物、ビタミン、アミノ酸で作られたサプリがあります。

これを飲むとリラックスでき、質の良い睡眠につながります。

「子供の頃のように朝までぐっすり」という感じが得られるのです。

詳しくは、下記リンク先の記事を参照してください。

【メンタルサプリ】うつ病休職を防ぐためにメンタルンをお勧めする理由



平和な気分にさせてくれるアニメを見る:

寝る前に「ごちうさ」(=ご注文はうさぎですか)というアニメを見るといいでしょう。

もちろんフィクションですが、ストレス社会を生きるあなたに必要な癒しを届けてくれる優れものです。

ありそうで無かった作品です。

中学生~高校生の女の子たちの日常生活を描いているので「子供向け番組か?」と誤解され易いのですが、決してそんなことはありません。

50代の男性が見ても、大切なものを思い出させてくれます。

詳しくは、下記リンク先の記事を参照してください。

ブラック社会を生きるあなたの活力源!:「ごちうさ」の魅力・グッズ・フィギュア情報

最後に:

日本国民の2割が不眠症で悩んでいるという説があります。

2割、つまり約2400万人ということは、不眠症は国民病なのでしょうか?

その中には悩まなくてもいい人が相当いるはずです。

誤解させられているのかもしれません。

精神科で処方される薬は基本的には毒です。

副作用がありますので、服用せずに済めばベストです。

安易に薬に頼るのは止めましょう。

健康的な方法で、明るい前向きな気持ちで毎日を過ごすために、この記事が役立てば幸いです。

以上

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不眠症を治すシンプルな方法!寝坊や二度寝ともオサラバ!この光目覚まし時計がスッキリ早起きに役立つのはナゼか?

また、日本人の五人に一人が不眠症と言われています。

中には、10年も20年も不眠症に悩まされている人もいます。

本人にとっては深刻な悩みだと思います。

それに付随して、「朝起きるのがツライ」というのも、ある意味、現代人にとって共通の悩みではないでしょうか?

二度寝の誘惑に勝てず、遅刻したことがありませんか?

「しまった!」と思っても後の祭り・・ 生きた心地がしませんよね。

どうすれば快眠+スッキリ早起きの習慣が身に付くのでしょうか?

大音量の目覚まし時計はストレスになるだけです。

自然な目覚めは、朝、太陽光を浴びることで得られます。

しかし、冬は日の出の時間が遅いので、朝の早い時間は真っ暗です。

夏でも、曇りの日は朝日を浴びることができません。

自然に任せるのでは不安定さを免れません。

毎朝、この商品を活用して、太陽光に匹敵するライトを浴びることで、安定した早起きとスッキリ目覚めを習慣づけられます。

音で起きるのとは異次元の快適な目覚めを促す光目覚まし時計inti(インティ)



高輝度LEDを利用したこの商品は、あなたの目覚めスイッチをONし、体内時計を整えます。当然、不眠症にも効果があります。

LEDを利用しているので電気代が安く、最大10万時間の耐久性を誇ります。

さらに、睡眠改善インストラクターの解説本がプレゼントされます。

ところで、早起きは三文の徳と言いますが、具体的にはどういうことでしょうか。

1)朝の時間に余裕ができる。
 出勤前に余裕をもって身支度できるので、何と言っても気持ち的に余裕ができます。散歩、朝食、着替え、情報収取などに時間を費やせます。朝は想像力が高まる時間帯ですから、クリエイティブな仕事をされている方はいいアイデアを生み出す好機と言えます。

2)出勤で焦ることがない。
 朝ギリギリの時間に家を出ると、通勤であわてる羽目になります。徒歩でも自転車でも車でも事故のリスクが増えます。信号無視をすれば、一生後悔する事態を招くかもしれません。自分がケガをするのも困りますが、相手にケガをさせるのも絶対に避けたいですね。よく、階段やエスカレーターを走って上り下りしている人を見かけますが、大変危険です。事故なく職場に到着したとしても、慌ててギリギリ駆け込んでくるような人は信用されません。早めに到着して、気持ち的に余裕をもって仕事を始めたいですね。

3)仕事がはかどり、健康な生活を送ることができる。
 早起きが習慣化して頭がスッキリした状態だと、記憶力・集中力も高まります。仕事もはかどり、ミスが少なくなります。夜の適切な時間に心地よい眠気が来るので、早めに就寝・熟睡、そして、スッキリとした早起きという好循環が生まれます。早寝早起きは健康増進に効果的なのです。

朝寝坊による人生の損失時間、喪失利益は、一体どのくらいになるのでしょうか?スッキリした早起き習慣は、人生を成功させるのに必須と言えます。

実は、平昌オリンピックのフィギュアスケート女子、坂本花織選手も光目覚まし時計を使って体調管理(体内時計管理)を行っています。

「いつも二度寝しちゃうけど、スーって起きられて、目覚めは良い」(坂本選手)というコメントから、光目覚ましの効果を実感していることがわかります。

トップアスリートに限らず、快眠・早起きは、自分の人生を豊かにします。寝坊助に成功は訪れません。

「昼と夜がひっくり返ったままでも構わない」「二度寝、最高!」という人には、この商品は薦めません。

しかし、不眠症の解消や早起き習慣に興味がある人は、高級寝具にお金をかけるよりも、このLEDライトを購入した方が得です。

このインティ4という製品ですが、メーカとして性能によっぽど自信があるせいか、3か月間の全額返金保証付きです。

詳しくは、下記リンク先の紹介ページをご覧ください。

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あなたの充実した人生をお祈りいたします。

以上

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